Физическое или умственное переутомление, любое изменение привычной обстановки, чрезвычайные события могут вызвать, даже у самого здорового человека, кратковременные нарушения сна. Каждый, кого бессонница посетила хотя бы раз в жизни, не пожелает встретиться с ней с глазу на глаз даже врагу. Можно ли вырваться из этого круга?

Для нормализации сна нужно взять на вооружение некоторые правила, которые в большинстве случаев оказываются полезными в борьбе с бессонницей:

• ложитесь спать в определенный час, поскольку время — условный раздражитель, способствующий закреплению реакций организма, ускоряющих процесс засыпания;
• за 1 —2 часа до сна старайтесь воспринимать как можно меньше информации, причем независимо от ее эмоциональной окраски.
• на ночь не смотрите по телевизору душещипательных мелодрам и остросюжетных детективов. Высвободившееся в результате такого волевого акта время лучше посвятить неспешной прогулке, вспоминая при этом самые приятные эпизоды минувшего дня;
• совершенно не обязательно в течение всей жизни придерживаться "диеты по-русски", потому не следует основной прием пищи откладывать на поздний вечер. Ужин должен быть легким, за 2—3 часа до сна. Если же чувство голода мешает вам уснуть, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко;
• перед сном полезна общая ванна продолжительностью 15—20 минут с температурой воды 37—38". А вот душ принимать не следует, потому что он оказывает на организм бодрящее действие;
• спальню перед сном нужно хорошенько проветрить, в зимнее время ее можно немного охладить: в прохладном помещении сон наступает быстрее.
• если позволяют условия, приучите себя спать с открытой форточкой;
• ароматы ваших любимых трав, цветов и фруктов, используемые в виде отдушек и масел, ускорят процесс засыпания (если у вас нет на них аллергических реакций);
• за 30 минут до сна полезно выпить стакан молока или теплого чаю с медом, можно приготовить отвар из корня валерианы, травы пустырника, мяты или заварить специальный успокоительный сбор, который без труда можно купить в аптеке.

И самое главное, если без снотворных препаратов Вам не обойтись, нужно помнить, что они обладают коварным свойством — вызывают привыкание. Поэтому кому, когда, в каком количестве, в каких комбинациях и на какой срок необходимы лекарства, безусловно, решает только врач.